Untere brust mit kurzhanteln trainieren

Bei fortgeschrittenen Übungen wie negativen Bankdrücken wird ein Trainingspartner empfohlen, um die Sicherheit zu gewährleisten.

Durch die negative Ausführung reizt du besonders die unteren Fasern deines großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Sonnenschutz verwenden

Um unschöne Veränderungen im Hautton zu vermeiden, solltest du deinen Ausschnitt mit Faktor 50 eincremen, wenn er der Sonne ausgesetzt ist.

5. Ein Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie Muskeldysbalancen ausgleicht, da jede Seite unabhängig voneinander arbeiten muss.

Die Dehnung in der Brust und im Rücken sollte spürbar sein, aber keinesfalls schmerzhaft. Maske, bitte!

Regelmäßige reichhaltige Creme-Masken helfen der empfindlichen Haut, sich mit benötigten Nährstoffen und Feuchtigkeit zu versorgen.

4. Regelmäßiges Training dieser speziellen Technik wird Dir helfen, das Muskelwachstum in Deiner unteren Brustpartie effektiv zu fördern.

Erfolg ist das Ergebnis von Disziplin, Ausdauer und dem Streben nach Perfektion.

Wissen bedeutet Fortschritt.“ – Trainingsweisheit

Wichtige Indikatoren für Fortschritte sind:

1. Steigerung der Gewichte
2. Erhöhung der Wiederholungszahl
3. Verbesserung der Ausführungstechnik
4. Muskelumfangzunahme

Passen Sie Ihr Training alle 4-6 Wochen an, um Wachstumsstillstand zu vermeiden.

Fortgeschrittene und Profis setzen gleichermaßen auf die beliebte Trainingsübung.

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Info: Anfänger wird meist geraten, mit der klassischen Variante zu beginnen, da du das Negativ-Bankdrücken mit KH nur wenige Muskelfasern beansprucht.

Beanspruchte Muskeln beim negativen Bankdrücken mit Kurzhanteln

Beim negativen Bankdrücken mit Kurzhanteln trainierst du in erster Linie deinen Brustmuskel.

Atme tief ein, während Du das Gewicht nach unten führst.

Wenn Du den höchsten Punkt der Dehnung erreicht hast, bringst Du die Hantel mit einer kontrollierten Bewegung wieder zurück in die Ausgangsposition. In der Regel sind 3 bis 4 gut ausgeführte Übungen pro Workout ideal, um die Brustmuskulatur effektiv zu trainieren. Dies hilft nicht nur beim Anheben des Gewichts, sondern stabilisiert auch den Körper.

Lege dich auf eine Negativbank mit einem Winkel zwischen 30 und 45 Grad. Du drückst die beiden Kurzhanteln in kontrolliertem Tempo nach oben. Das Brustmuskeltraining zuhause kann entscheidend für Ihre körperliche Fitness und Kraftentwicklung sein. Beginne damit, die Kurzhanteln oberhalb Deiner Brust zusammenzubringen, indem Du die Arme nahezu vollständig streckst, aber leicht gebeugt hältst, um das Gelenk zu schonen.

Senke nun langsam und kontrolliert die Hanteln ab, während Du die Ellbogen leicht beugst.

Die Bewegung sollte gleichmäßig und flüssig sein, ohne zu ruckeln.

Um Dein Training noch weiter zu optimieren, versuche den Griff an den Hanteln etwas enger zu halten. Das Beste daran? Diese Phase des Trainings stärkt nicht nur Deine großen Brustmuskeln, sondern auch unterstützende kleinere Muskeln.

Ein wichtiger Tipp: Vermeide es, mit Schwung zu arbeiten, und fokussiere Dich stattdessen auf eine langsame, gleichmäßige Ausführung.

Sie unterstützen Bewegungen wie Drückbewegungen und horizontale Armbewegungen.

Muskuläre Zusammenarbeit beim Training

Die Brustmuskelanatomie erfordert ein ganzheitliches Trainingskonzept.

Deine Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen. Peelen und massieren

Die Haut wirkt strahlender, wenn sie regelmäßig von abgestorbenen Hautzellen befreit und das Gewebe gut durchblutet wird. Floor-Presses

Ähnlich wie beim Bankdrücken belastest du hier den großen Brustmuskel. Senke langsam die Hanteln ab, wobei Deine Ellbogen leicht nach außen führen.

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