Schmerzen im unteren rücken nach joggen
Danach richten sich dann auch Ihre Trainingsübungen.
Stell Dir vor, Dein Oberkörper ist wie eine aufrechte Säule, die sich während des Joggens kaum nach vorne oder hinten neigt. Manche Operateure verbieten in den ersten drei Monaten alles, andere sprechen gar keine Beschränkungen aus.
Diese Läufer sollten auf ihren Körper hören und daran denken, dass Heilung Zeit braucht.
„Oft schadet die totale Entlastung mehr, als sie nützt. Meditation kann ebenfalls dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, was zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann.
Aber nicht nur Schmerzen im unteren Rücken zählen zu den Rückenschmerzen, sondern auch Nacken- und Schulterschmerzen, die eine häufige Ursache für Kopfschmerzen sind. Darüber hinaus kann Joggen Stress abbauen und die Stimmung verbessern, da körperliche Aktivität die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, fördert.
Mit den nachfolgenden Tipps kannst Du zum einem Rückenschmerzen beim Joggen vorbeugen und zum anderen Beschwerden nach dem Laufen gezielt entgegenwirken.
Rückenschmerzen (beim Joggen) vorbeugen
- Wenn Du Dein Herz-Kreislauf-System durch ein Warm Up langsam in Schwung bringst, förderst Du die Durchblutung Deiner Muskeln und senkst dadurch das Risiko von Verletzungen.
- Eine aufrechte Haltung ist entscheidend, um Rückenschmerzen beim Joggen zu vermeiden.
B. in Form eines Kirschkernkissens, das im Backofen schnell erwärmt ist. Hinzu kommt häufig eine Hohlkreuzposition, bei der Muskeln und Wirbelsäule ungünstig belastet werden. Wer die Zeit beim Zähneputzen für Stabilisationsübungen nutzen möchte, kann sich ein Airexkissen im Badezimmer neben das Waschbecken legen. Des Weiteren sollte im oberen Rücken aufgrund der knöchernen Verbindungen zu den Rippen immer auch an eine Rippenblockierungeiner oder mehrerer Wirbelkörper-Rippengelenke gedacht werden.
Dieses dient nicht nur der Vorbeugung, sondern kann nebenbei zu einer Ökonomisierung der gesamten Laufbewegung und somit zu einer schnelleren Laufzeit führen. Wenn Sie sich bewegen, wird es besser. Aber wie schon gesagt, dazu gibt es unter den Operateuren die widersprüchlichsten Aussagen.
Wie kann man Rückenschmerzen vorbeugen?
Die beste Medizin für einen gesunden Rücken ist ausreichend Bewegung, eine aufrechte Körperhaltung, ausreichend Schlaf und wenig bis kein Stress.
Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie aufrecht und bequem sitzen können.
trapezius pars ascendens)
Dabei kippt das Becken während des Laufens nach vorne, was zu einer verstärkten Krümmung und unnatürlichen Belastung der Wirbel / Bandscheiben führt. Dies kann zu Rückenschmerzen führen, insbesondere bei Personen, die bereits anfällig für Rückenprobleme sind. Ohne kräftige Muskel-Strukturen ist der Körper nicht in der Lage, die Wirbelsäule ausreichend zu stabilisieren.
trapezius pars descendens)
Wenn Du zu einem Hohlkreuz beim Joggen tendierst, solltest Du auf eine aufrechte Haltung achten. Als Bindungsglied zwischen oberer und unterer Extremität ist unser Rücken tagtäglich einer hohen Belastung ausgesetzt. Eine gezielte Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur kann ebenfalls helfen, ein Hohlkreuz zu verhindern.
Ja, Joggen kann die Rückenmuskulatur stärken.
Rückenschmerzen beim Joggen: Ursachen und effektive Maßnahmen
Besonders häufig beim Joggen: Rückenschmerzen im unteren Rücken
Rückenschmerzen beim und nach dem Joggen können an verschiedenen Stellen des Rückens auftreten, je nach Ursache und Laufstil.
Achte auch darauf, dass Du Dein Oberkörper nicht zu weit nach vornbeugst. Lähmungserscheinungen sollten Sie unbedingt einen Orthopäden und/oder Physiotherapeuten aufsuchen.
Was sind die Ursachen für Rückenschmerzen?
Die Ursache von Rückenschmerzen ist meist nicht der Rücken selbst. Die Ursache liegt häufig in einer zu schwachen Gesäßmuskulatur und in einer koordinativen Schwächen.
Eine professionelle Massage oder die Verwendung eines Massagegeräts können dabei helfen, die Muskeln zu lockern und die Regeneration des Rückens zu unterstützen.
Die zweite gute Nachricht für uns Läufer: Eine wirksame Vorbeugung ist Bewegung – Sport verhindert Bandscheibenleiden und Verspannungen.
Der Rumpf, bestehend aus Rücken und Bauch, bildet das Zentrum des menschlichen Körpers und besteht aus einer Vielzahl von Knochen und Muskeln. All diese Verschiebungen oder Blockierungen der Wirbelkörpergelenke führen vor allem unter vermehrter Belastung beim Joggen zum Auftreten von Schmerzen.
Zur Linderung der Schmerzen im oberen Rücken ist eine Ursachenfindung essenziell, eine aufrechte Haltung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle und sollte während des gesamten Laufens beibehalten werden.
können die Rückenschmerzen und eine Schonhaltung mindern, beheben aber meist die eigentliche Ursache nicht.
Welche Übungen helfen bei Rückenschmerzen?
Versuchen Sie, Ihren Körper bei Rückenschmerzen so gut wie möglich in Bewegung zu halten. Wenn ein Läufer mit Rückenschmerzen zu uns kommt, suchen wir zuallererst im Alltag nach auslösenden oder erhaltenden Faktoren.
„Bandscheibenvorfälle haben ursächlich nichts mit dem Laufsport zu tun. Die Belastbarkeit aller Strukturen nimmt ja bei Nichtgebrauch ab. Dabei ist es wichtig, auf eine gute Lauftechnik und eine aufrechte Haltung zu achten. Schmerzmedikamente wie Ibuprophen, Paracetamol, Dolormin, Aspirin, etc.